2019年北京中考体育篮球行为重点及锻练设施

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  (1)起跑时,双手持球,重心低浸,上身稍前倾,有力脚正在前,后脚前脚掌蹬地。听到发令后敏捷放球绕过第一排阻拦。

  (2)运球时,五指微屈,天然分散,高端运动减肥!用手指和指根部位以及手掌的表缘接触球(手心空出),手腕、手指减少,手随球上下迎球。

  (3)正在过阻拦的时刻,表侧脚的前脚掌内侧使劲蹬地,变向的时刻,也便是换手运球的时刻重心要低浸,球不要运太高,凡是不领先胸部。过阻拦时靠阻拦的一侧肩膀要略低于另一侧,步子必定要大,一步过去,不要有幼碎步。正在过终末一排阻拦的时刻,运球不要过多,运一次即可。

  (4)回身时要将球放正在右手阻拦物前,回身必定要速。回来经过中过阻拦技能同去时相通。

  技巧:运球时用手掌的角落触球,手掌心不行触球;发力时,手指、手腕担任球的目标和速率;运球时身体重心要低,腰要直;非运球手、臂抬起扞卫球。

  手腕:维持无误的身体神态,理解手按拍和迎引球的手脚,举头,用眼余光看球。运球时手臂手脚的减少和吃紧要瓜代举行,负责好手触球的地点和气力。

  (3)低运球时手指、手腕的手脚生硬、不减少;高运球时没有从肩部发力,球不跟手。

  (2)加少少辅帮的熟练球的实习,填充球感,使队员慢慢把眼睛从球上解放出来。

  技巧:以右手运球为例,从防守人或者阻拦右侧打破时,先向其左侧运球,然后向右侧变向,变向时,右手按拍球的右后上方,把球从本人的右侧拍到左侧火线,同时,右脚向左火线跨出,上体左转,用肩扞卫球然后换手运球,加快进步。

  (2)加紧运球根基功实习,依照球的走行目标,无误按拍球的差异部位,频频实习推、拉、变向的运球。

  哀求:运球手脚与脚步要妥洽配合,运球的落点和使劲正在幼要合意。足下手运球、崎岖运球、篮球队集训计划速慢运球正在实习中瓜代举行,以升高运球才力。

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